Apuntes sobre salud intestinal
Lo que sabemos sobre la hinchazón, la caca, la comida y el estrés, y cómo comprobar qué hay detrás en tu caso.
Alimentos que hinchan la barriga: 7 sospechosos y cómo dar con los tuyos
¿Qué alimentos hinchan la barriga? Legumbres, cebolla, ajo, trigo, algunas frutas, bebidas con gas, comidas grasientas y lácteos. Por qué hincha cada uno y cómo dar con los que te afectan a ti.
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Hinchazón 8 min de lecturaCómo deshinchar la barriga: qué ayuda hoy y cómo encontrar la causa
¿Cómo deshinchar la barriga? Camina después de comer, respira llevando el aire a la barriga y pasa de las bebidas con gas. Luego busca tu propia causa, con una pequeña prueba cada vez.
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Todos hacemos caca 7 min de lectura¿Cuántas veces es normal ir de vientre? Lo habitual y cómo encontrar tu ritmo
¿Cuántas veces es normal ir de vientre? Lo habitual va de 3 veces al día a 3 a la semana. Qué te dice la escala de Bristol sobre tu caca y cómo apuntar tu propio ritmo.
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Comida y FODMAP 8 min de lecturaIntolerancia al ajo: síntomas, por qué el ajo y la cebolla hinchan y cómo comprobarlo
¿Cuáles son los síntomas de la intolerancia al ajo? Hinchazón, gases y caca blanda unas horas después de comer. Por qué lo hacen el ajo y la cebolla, y una prueba de 2 semanas para ver si te pasa a ti.
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Comida y FODMAP 8 min de lecturaKiwi para el estreñimiento: cuántos al día y cómo comprobar si te funciona
¿El kiwi ayuda con el estreñimiento? Los ensayos usaron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Kiwi verde o amarillo, kiwi o ciruelas pasas, y una prueba sencilla para ver qué hace en tu caso.
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Hinchazón 7 min de lecturaDiario alimentario para la hinchazón: PDF gratis y cómo interpretarlo
Un diario de comidas y síntomas gratis para imprimir, con la semana entera en una sola hoja: qué apuntar, cuánto tiempo llevarlo y un ejemplo paso a paso de cómo leerlo para encontrar patrones.
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Tripa y mente 9 min de lecturaEstrés, intestino y alimentos fermentados
El estrés y los problemas de tripa se alimentan entre sí por una conexión de ida y vuelta entre el intestino y el cerebro. Repasamos lo que se sabe de esa conexión y los cambios en la comida de cada día que pueden ayudar a cortar el círculo.
Notas de investigación
Cómo construimos y comprobamos el modelo que hay detrás de Gut Twin (gemelo intestinal).
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Notas de investigación 7 min de lecturaEl mayor estudio de dieta y microbioma no encajaba en nuestro marco. Así que tendimos un puente controlado
El Human Phenotype Project, el mayor estudio sobre dieta y bacterias intestinales, da puntuaciones para la dieta en conjunto. Extrajimos de él resultados a nivel de alimento y sumamos una selección cuidadosa a nuestra base de evidencia.
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Notas de investigación 9 min de lecturaPara incorporar estudios más recientes sobre la microbiota, tuvimos que tender un puente
Los estudios más recientes miden las bacterias intestinales de otra forma, así que creamos un paso de calibración que alinea sus resultados con los de los estudios antiguos que ya habíamos comprobado.
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Notas de investigación 7 min de lecturaAntes de apoyarnos en estudios públicos de microbiota, comprobamos si coinciden
Comparamos entre sí tres grandes estudios sobre alimentación y bacterias intestinales. Cuando compartían un hallazgo, el 89 % apuntaba en la misma dirección.