Combien de fois aller à la selle par jour ? Ce qui est normal, et ton rythme à toi

Combien de fois faut-il aller à la selle ? La plupart des gens font caca entre trois fois par jour et trois fois par semaine, et n'importe quel rythme dans cette fourchette peut être le tien. Personne n'a trouvé de chiffre idéal valable pour tout le monde. Ton rythme à toi en dit plus long : un caca qui sort sans bagarre, surtout des types 3 à 5 sur l'échelle de Bristol, et pas de grand changement par rapport à d'habitude. Si tu ne connais pas encore ton rythme habituel, note-le pendant deux semaines.

Combien de fois par jour, ou par semaine ?

La règle « de 3 fois par jour à 3 fois par semaine » vient d'une enquête de 1982 auprès de 789 étudiants et membres du personnel d'un hôpital. Parmi eux, 94,2 % se situaient dans cette fourchette (Drossman et al. 1982).

Depuis, elle a bien résisté. Dans une enquête de 2018 auprès de 4 775 adultes américains qui disaient avoir un transit normal, 95,9 % allaient à la selle entre 3 et 21 fois par semaine (Mitsuhashi et al. 2018).

Deux fois par jour, c'est donc dans la fourchette, et un jour sur deux aussi. Regarde plutôt si ça sort facilement et si tu as l'impression d'avoir fini après.

La plupart des gens ne font pas caca à heure fixe

Le fameux « une fois par jour » que tout le monde croit normal est moins répandu qu'on ne l'imagine. Dans une étude menée auprès de près de 1 900 habitants de Bristol, en Angleterre, une fois par jour était bien le rythme le plus fréquent. Pourtant, seuls 40 % des hommes et 33 % des femmes suivaient un vrai cycle de 24 heures, et un tiers des femmes y allaient moins d'une fois par jour (Heaton et al. 1992).

Si ton ventre vit à son propre rythme, tu fais partie de la majorité. Un long vol, une grosse échéance ou une semaine de plats à emporter peuvent aussi chambouler tes habitudes pendant quelques jours.

L'échelle de Bristol : ce que dit la forme de ton caca

L'échelle de Bristol classe le caca en sept types, des petites billes dures jusqu'au liquide. Si elle est aussi connue, c'est pour une bonne raison : la forme donne une idée approximative du transit, c'est-à-dire de la vitesse à laquelle les aliments te traversent. Dans une étude sur 66 volontaires, le type de selles suivait le temps de transit de plus près que le nombre de passages aux toilettes ou la quantité évacuée (Lewis et Heaton 1997).

Type	À quoi il ressemble	Ce que ça veut probablement dire
1	Des petites boules dures et séparées, comme des noisettes ou des cailloux. Difficile à évacuer	Lent. Il est là depuis un moment
2	En forme de saucisse, mais grumeleux	Plutôt lent
3	Une saucisse craquelée en surface	Dans la moyenne
4	Une saucisse ou un serpentin lisse et mou	Dans la moyenne
5	Des morceaux mous aux bords nets. Facile à évacuer	Entre la moyenne et rapide
6	Des morceaux mous et pâteux aux bords déchiquetés	Rapide
7	Liquide, sans aucun morceau solide	Très rapide

Dans l'enquête américaine de 2018, 90 % des hommes au transit normal faisaient des types 3 à 5. Chez les femmes, la fourchette était plus large : types 2 à 6 (Mitsuhashi et al. 2018).

Un jour de type 6 après un gros curry, ça arrive à tout le monde. Si ça dure des semaines, ça vaut le coup d'y regarder de plus près.

C'est quoi, un caca de type 4 ? Le juste milieu, lisse et mou

Le type 4, c'est la saucisse lisse et molle, que certains schémas dessinent comme un serpentin. Il est pile au milieu de l'échelle : assez mou pour sortir sans pousser, assez ferme pour garder sa forme. La plupart des schémas en font le caca modèle.

Les types 3 et 5 sont ses voisins directs, et un mélange des trois fait une semaine tout à fait normale.

Y aller moins souvent, ça se voit aussi ailleurs qu'aux toilettes

Une étude de 2024 a classé 1 425 adultes globalement en bonne santé selon la fréquence de leurs passages aux toilettes. Ceux qui y allaient moins souvent avaient plus de déchets bactériens dans le sang. Les bactéries de l'intestin en fabriquent quand elles manquent de fibres et se mettent à décomposer des protéines. Les personnes qui mangeaient plus de légumes et de fruits se retrouvaient plus souvent dans le groupe qui y allait 1 à 3 fois par jour (Johnson-Martínez et al. 2024).

C'est une photo à un instant donné : impossible de savoir ce qui est venu en premier.

Comment noter ton caca pendant deux semaines

Il te faut une appli de notes ou un bout de papier, et une dizaine de secondes par passage. Note-le pendant que tu te laves les mains : le soir, les souvenirs sont déjà flous.

Deux semaines, ça couvre deux week-ends et une bonne série de jours de semaine. À la fin, calcule ta moyenne de cacas par jour et la part de types 3 à 5. Puis compte les passages qui ont demandé un effort. Ces chiffres sont ta base de départ : c'est à eux que tu compareras chaque changement testé ensuite.

Si le fait de tout noter commence à t'angoisser, note moins, ou fais une pause.

Un petit test, comparé à tes propres journées

Une fois que tu connais ton rythme habituel, choisis un seul changement et donne-lui environ deux semaines. Garde tout le reste aussi stable que possible, et continue à noter de la même façon.

Quelques changements que les gens testent en premier :

• Deux kiwis verts par jour. Dans un essai mené auprès de personnes souvent constipées, deux kiwis verts par jour pendant 4 semaines ont ajouté environ 1,5 caca complet par semaine, celui après lequel tu as l'impression d'avoir fini (Gearry et al. 2023). Une marque de kiwis a financé cet essai, garde-le en tête.
• Un verre d'eau à chaque repas.
• Un petit-déjeuner riche en fibres tous les jours, comme des flocons d'avoine avec des fruits.

À la fin, mets tes semaines de test à côté de tes semaines de départ et compare les mêmes chiffres. Un test aboutit à l'un de ces résultats : ça a aidé, pas de changement, pire ou pas clair. Si ça a aidé, laisse tomber le changement pendant une semaine et regarde si tes journées reviennent comme avant. Si c'est le cas, c'est probablement le changement qui a joué. L'essai sur les kiwis a duré quatre semaines : si au bout de deux semaines le résultat est « pas clair », donne-lui deux semaines de plus.

Si ton test consiste à supprimer quelque chose, comme le troisième café de la journée, réintroduis-le à la fin et regarde ce qui se passe. Ensuite, garde le changement ou laisse-le tomber.

Range le carnet

Gut Twin (jumeau intestinal) tient ce journal pour toi. Tu choisis tes repas dans une liste d'aliments, tu notes ton caca et comment va le ventre, et tu fais un petit test à la fois sur ton propre quotidien. Chaque test se termine par l'un de quatre résultats : ça a aidé, pas de changement, pire ou pas clair. Tant qu'un test ne l'a pas confirmé, tout ce qu'on soupçonne reste notre meilleure hypothèse. Une appli de notes fait très bien l'affaire aussi.

Ce qu'on ne sait pas encore

La fourchette « de 3 fois par jour à 3 fois par semaine » décrit ce qui est courant dans les enquêtes. On ne sait pas encore si le bas de la fourchette est aussi bon pour toi que le milieu, et l'étude de 2024 sur le sang n'est qu'une photo à un instant donné. Personne n'a établi le bon chiffre pour une personne en particulier. Deux semaines de notes peuvent montrer ton rythme habituel. Reste à savoir si ce rythme est le meilleur pour ta santé, et ça, c'est encore une question ouverte.